ASIKKALAN VOIMISTELIJAT KAUSI 2010-2011

JUMPPAKALENTERI 2010 – 2011 Asikkalan Voimistelu ry

LASTEN JUMPAT
MA 16.15-17.00 TEMPPUJUMPPA 4-6 V. Liikuntahalli
MA 17.00-18.00 CHEERLEADING-JUNNUT Anianpellon koulu
MA 17.15-18.00 TEMPPUJUMPPA 3-4 V. Liikuntahalli
MA 18.15-19.15 TEMPPUJUMPPA 5-6 V. Liikuntahalli
TI 17.00-18.00 CHEERLEADING-MINIT 7-9 V. Anianpellon koulu
TI 18.00-19.00 CHEERLEADING-MINIT10-12 V. Anianpellon koulu
KE 17.30-18.30 TEMPPUJUMPPA 7-9 V. Liikuntahalli
TO 15.30-16.30 SIRKUSAKROBATIA 10+ Liikuntahalli
TO 16.30-17.30 SIRKUSAKROBATIA 8+ Liikuntahalli
TO 17.30-18.30 TELINEVOIMISTELU +7 v. Liikuntahalli
PE 17.00-19.00 CHEERLEADING Anianpellon koulu

AIKUISTEN JUMPAT (ALAIKÄRAJA 15 V)
MA 18.00-19.00 KUNTOJUMPPA Anianpellon koulu
MA 19.00-20.00 EASY-BAILATINO Anianpellon koulu
MA 20.00-21.00 BAILATINO Anianpellon koulu
TI 19.00-20.00 KIINTEYTYSTUNTI Anianpellon koulu
TI 20.00-21.00 VENYTTELYTUNTI Anianpellon koulu
TI 19.15-20.15 ZUMBA (lisämaksu 2€/kerta) Yhteiskoulu
KE 17.00-18.00 CHEERLEADING- SENNUT Liikuntahalli
KE 18.30-19.30 KEPPIJUMPPA Liikuntahalli
KE 19.30-20.30 VOIMATUNTI Liikuntahalli
TO 19.00–20.00 BODY-STEP Yhteiskoulu



AIKUISTEN RYHMÄT:

Voimatunti
Tehokkaita lihaskunto- sekä aerobisia harjoitteita kaikenkuntoisille! Yksinkertaisen alkulämmittelyn jälkeen käytämme harjoituksissa kiertoharjoittelun periaatetta hyväksikäyttäen kuntosalin laitteita sekä erillisiä ”lattiapisteitä” n.30-40s/piste. Tällä tunnilla pääset haastamaan itsesi tehokkaaseen "rääkkiin” tai vaihtoehtoisesti etenet maltillisemmin oman kuntopohjan mukaisesti. Monipuolista ja tehokasta treeniä!!! Lopussa venyttelyosuus.

Keppijumppa
Keppijumppa soveltuu kaikille. Se on lihaskuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävää toimintaa. Keppijumpassa venytellään ja käydään kaikki lihasryhmät läpi jokaisella tunnilla. Keskitymme erityisesti liikkeiden suorituspuhtauteen. Jokainen voi säätää jumpan tehokkuutta oman tasonsa mukaan. Musiikkia on alku- ja loppuverryttelyn yhteydessä. Tunneilla käytetään kepin ohella myös gymstick-välinettä.

Kiinteytystunti
Kiinteytystunti koostuu helpoista askelsarjoista, joihin jokainen jumppaaja pääsee hyvin mukaan. Alkulämmittely n. 20 min, lihaskunto-osuus n. 25 min. Lihaskunto-osuudessa käytetään apuna omaa painoa, käsipainoja tai kuminauhoja. Lopuksi 10 min. palauttava venyttely.

Easybailatino ja Bailatino
Bailatinon tarkoituksena on poistaa musiikillisesta liikunnasta siihen helposti kohdistuvaa suorituspainetta. Bailatinossa ei vaadita tanssitekniikan osaamista. Bailatinossa käydään läpi erilaisia latinalaistansseja. (mm. salsa, cha-cha, merengue, mambo, rumba ja bachata.) Easybailatino sopii kaikenikäisille tanssillisesta liikuntamuodosta kiinnostuneille. Easybailatinossa tahti on Bailatinoon verrattuna hitaampi ja kuviosarjat ovat lyhyitä. Bailatinossa tanssitaan pitkiä kuviosarjoja ja tasoissa edetessä rytmityksiä hyödynnetään monipuolisemmin ja tanssitekniikkaa kehitetään ja vartalonhallintaa syvennetään.


Kuntojumppa
Aluksi lämmitellään koko kroppaa askeltaen n. 20 min. Sitten treenataan keho eri lihasryhmiä keskittyen erityisesti keskivartalon syviin, kehon lihastasapainoa tukeviin lihaksiin. Sama ohjelma toistuu 4 krt ja välillä käytämme kuminauhoja tai käsipainoja.

Bodystep

Vauhdikasta askellusta step-lautaa apuna käyttäen rasvanpolttosykkeellä.Tunti sisältää myös lihaskunto-osuuden.Lopussa lyhyt venettelyosuus.
Syyskauden ohjaaja Anne Kokkonen,kevätkaudella Pia Koponen



LASTEN JA NUORTEN RYHMÄT:


Telinevoimistelu
Telinevoimistelun ja perusvoimistelun ryhmä yli 7-vuotiaille lapsille.
Tavoittena edetä kokonaisvaltaisen kehonhallinnan kautta uusien
lajitaitojen oppimiseen. Ryhmään osallistuvalta lapselta odotetaan
valmiutta toimia ryhmässä ja aikaisempaa harrastaneisuutta jumpan<br>telinevoikan puolelta.

Temppujumpat 3-4 v. ja 5-6 v.ja 7 - 9 v.
Temppujumpassa harjoitellaan erilaisia leikkejä, temppuiluja ja pelejä ryhmässä kaikki yhdessä kokeillen lasten ikätason huomioiden.